El desayuno es la comida más importante del día, y debe estar lleno de energía para ayudarnos a mantenernos alerta y concentrados. Es esencial elegir desayunos sanos y evitar los alimentos procesados. Así que, para echarte una mano, en este artículo te mostraremos una selección de deliciosas y sencillas recetas para empezar el día con energía.
Huevos revueltos con verduras
Ingredientes:
2 huevos
¼ de cebolla
½ pimiento verde
2 cucharadas de guisantes cocidos
¼ de tomate
1 cucharada de aceite de oliva
Sal y pimienta negra al gusto
Preparación:
1. En una sartén con aceite de oliva, saltee la cebolla y el pimiento verde.
2. Añada los guisantes, el tomate y los huevos revueltos.
3. Mezcle bien y sazone al gusto.
Tortitas de avena y plátano
Ingredientes:
1 plátano maduro
1 taza de copos de avena
1 cucharadita de levadura en polvo
3/4 de taza de leche o leche vegetal
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de miel
Preparación:
1. En un bol, machaque el plátano.
2. Añada la avena, la levadura, la leche, la miel y el extracto de vainilla. Mezcle bien para combinar todos los ingredientes.
3. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y cúbrala ligeramente con aceite en spray.
4. Vierta una pequeña cantidad de masa en la sartén y cocine 2-3 minutos por cada lado, o hasta que estén doradas.
5. Repita con el resto de la masa.
6. Sírvalas con su fruta o yogur favoritos.
Batido de frutas
Ingredientes:
1 plátano
1 taza de fresas
1 taza de piña
1/2 taza de yogur
1 cucharada de miel
1/2 taza de leche o leche vegetal
Preparación:
1. Coloque todos los ingredientes en una batidora.
2. Mezcle hasta que quede suave y vierta en un vaso.
3. Sirva inmediatamente.
Tostadas de aguacate
Ingredientes:
1 aguacate maduro
1 rebanada de pan integral
1 cucharadita de zumo de limón
Sal y pimienta negra al gusto
Preparación:
1. Corte el aguacate por la mitad y quítele el hueso.
2. Retire la pulpa y colóquela en un cuenco pequeño.
3. Añada el zumo de limón, la sal y la pimienta y machaque con un tenedor.
4. Extienda sobre la rebanada de pan y disfrute.
Ensalada de requesón y frutas
Ingredientes:
1 taza de requesón
1 manzana
1/4 de taza de arándanos
1/4 de taza de frambuesas
1/4 de taza de almendras picadas
1 cucharada de miel
Preparación:
1. En un bol, mezcle el requesón, la manzana, los arándanos y las frambuesas.
2. Espolvoree las almendras por encima y rocíe con miel.
3. Sirva inmediatamente.
Disfrute de sus desayunos saludables!
Ahora que tienes una selección de recetas deliciosas y nutritivas, puedes empezar el día con un
**impulso de energía**. Intenta que las recetas sean sencillas e incluye **variedad de** frutas y verduras para un desayuno completo. Y no olvides asegurarte de que tienes todos los ingredientes necesarios antes de empezar a **cocinar**. Con estas opciones, puedes preparar fácilmente un desayuno sano y sabroso todos los días para mantenerte enérgico al **empezar el** día.
Si añades algo de actividad **física** a tu rutina matinal, tendrás aún más energía para el resto del día. Recuerda que dormir lo suficiente también es muy importante, así que intenta siempre acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
¡Empieza el día con un impulso de energía y prepárate para conquistar el mundo!
