¿Eres de los que intenta constantemente mejorar su salud pero parece que nunca lo consigue? Uno de los mayores obstáculos para llevar un estilo de vida saludable es tratar de romper un mal hábito. Tal vez estés intentando dejar un hábito (como fumar) o intentando adquirir uno nuevo (como hacer ejercicio). Tanto si intentas dejar algo como si intentas implementar algo nuevo en tu rutina diaria, cambiar de hábitos es difícil y puede llevar tiempo. Pero con algunos conocimientos y el enfoque adecuado, puedes cambiar un hábito poco saludable para siempre. En este artículo, vamos a hablar de 5 consejos para cambiar eficazmente un hábito poco saludable.
Comprende el hábito
El primer paso para cambiar un hábito es comprenderlo. ¿Cuáles son los pensamientos, intenciones, sentimientos y desencadenantes asociados a este hábito? Conocer el quién, qué, dónde, cuándo y por qué del hábito es el primer paso para tomar el control de él. Escribe un plan sobre cómo vas a cambiar el hábito, y asegúrate de que es específico y alcanzable.
Sustituye el hábito por algo positivo
Una de las formas más eficaces de cambiar un hábito poco saludable es sustituirlo por otro. A pesar del viejo dicho de que a viejas costumbres, viejos vicios, las investigaciones han demostrado que las costumbres positivas pueden sustituir a las negativas en 21 días. Selecciona una actividad que te guste y conviértela en la parte más agradable de tu día. Por ejemplo, si estás intentando dejar de fumar, intenta sustituir el cigarrillo por un paseo rápido de 5 minutos por la calle. Con el tiempo, tu cuerpo empezará a establecer la conexión de que caminar es más agradable que fumar, y el desencadenante del viejo hábito se volverá menos intenso.
Céntrate en el presente
Cuando intentas cambiar un hábito, es fácil atascarse en pensamientos sobre el pasado o el futuro. Pero insistir en el pasado o estresarse por el futuro puede obstaculizar tu progreso. Practica vivir en el momento presente y concentrarte en la actividad que estés haciendo en ese momento. Esto te ayudará a mantenerte en el buen camino y a seguir trabajando para alcanzar tus objetivos.
Utiliza afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son una herramienta poderosa para cambiar un hábito. Puedes utilizarlas para reprogramar tu mente subconsciente y hacer que el proceso de romper el hábito sea más fácil. Cada vez que te sientas incitado a involucrarte en el hábito poco saludable, repítete la afirmación. Asegúrate de que la afirmación sea positiva, esté en tiempo presente y sea breve y concisa. Por ejemplo, «Soy una persona sana y feliz sin fumar» o «Estoy en control y soy capaz de resistir la tentación de comer alimentos poco saludables».
Premiarte a ti mismo
Cambiar un hábito es un trabajo duro, así que asegúrate de premiarte a ti mismo cuando progreses. Fíjate pequeños objetivos alcanzables y recompénsate cada vez que los alcances. Esto te ayudará a mantener la motivación y te dará una sensación de logro a medida que avances hacia tu objetivo.
Cambiar un hábito poco saludable no es fácil, pero con los conocimientos y el enfoque adecuados, es posible. Empieza por comprender el hábito, y luego trabaja para sustituirlo por algo positivo. Concéntrate en el presente, utiliza afirmaciones positivas y recompénsate por el camino. Con estos consejos, puedes cambiar eficazmente un hábito poco saludable y mejorar tu salud.
