Seguir una dieta sana es esencial para mantener la salud y el bienestar general. Los hábitos alimentarios saludables pueden ayudar a prevenir las enfermedades crónicas, aumentar los niveles de energía, favorecer el control del peso y aportar nutrientes esenciales. Seguir estos consejos para una alimentación sana puede ayudarte a mejorar tu salud y a mantener un estilo de vida saludable.
Come con regularidad
Hacer comidas y tentempiés regulares puede ayudar a mantener los niveles de energía y la función metabólica. Intenta comer al menos tres comidas y dos tentempiés entre cada comida. Comer con regularidad puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso a la hora de la comida.
Come una dieta equilibrada
Intenta comer una variedad de alimentos de todos los grupos alimentarios para asegurarte de que obtienes todos los nutrientes que necesitas para mantener tu salud. Céntrate en las frutas y verduras, las carnes magras, los cereales integrales y las grasas saludables. En general, la cantidad recomendada de cada grupo de alimentos es:
- Lácteos bajos en grasa: De 2 a 3 raciones al día
- Proteínas magras: De 2 a 3 raciones al día
- Cereales integrales: De 2 a 4 raciones al día
- Frutas y verduras: De 5 a 8 raciones al día
- Grasas saludables: De 2 a 3 raciones al día
Practica el control de las raciones
Es fácil comer en exceso alimentos cargados de calorías y grasas poco saludables. Para ayudar a controlar el tamaño de las raciones, intenta comer en platos más pequeños, comparte los platos grandes en los restaurantes y mide el tamaño adecuado de las raciones con tazas de medir.
Prepara y cocina comidas saludables
Al preparar y cocinar las comidas, céntrate en utilizar métodos de cocción saludables como cocer al vapor, asar u hornear en lugar de freír. Asegúrate de incluir muchas frutas y verduras en tus comidas para aportar nutrientes y fibra esenciales.
Mantente hidratado
Beber mucha agua es esencial para mantener la salud y el bienestar general. Intenta beber entre 64 y 80 onzas al día y asegúrate de mantenerte hidratado mientras haces ejercicio o cuando hace calor. Sustituye las bebidas azucaradas por té, café, agua y leche sin azúcar para reducir el consumo excesivo de azúcar.
Limita los alimentos procesados y azucarados
Los alimentos procesados y azucarados pueden contener muchas calorías vacías e ingredientes poco saludables. Limita los alimentos procesados como el pan blanco, las bebidas azucaradas y las comidas precocinadas para reducir las calorías y las grasas no saludables. En su lugar, elige alimentos integrales que sean naturalmente bajos en azúcar y grasa.
No te saltes las comidas
Saltarse comidas puede provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre, lo que lleva a comer en exceso y a elegir mal los alimentos más adelante. Asegúrate de comer regularmente para mantener los niveles de energía y prevenir los atracones a la hora de comer.
Lee las etiquetas de los alimentos
Las etiquetas de los alimentos pueden proporcionar información importante sobre los ingredientes de los productos alimenticios. Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos para buscar azúcares ocultos, grasas poco saludables e ingredientes que pueden no ser buenos para tu salud.
Practica una alimentación consciente
En lugar de comer sin sentido, tómate tu tiempo para disfrutar realmente de tus comidas y tentempiés. Sé consciente del sabor, la textura y la experiencia de los alimentos que comes para evitar comer en exceso y consumir demasiadas calorías.
Seguir estos diez consejos de alimentación sana puede ayudarte a mejorar tu salud y tu bienestar. Comer comidas y tentempiés habituales, equilibrados y saludables, además de mantenerse hidratado, así como practicar el control de las porciones, la alimentación consciente y leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a mantener un estilo de vida saludable. Además, limitar los alimentos procesados y azucarados, no saltarse comidas y preparar y cocinar comidas saludables también puede ayudar a mantener unos hábitos alimentarios saludables. Empieza a hacer estos cambios hoy mismo para mejorar tu salud y tu bienestar.
