Las proteínas permiten que tu cuerpo funcione a su mejor nivel. Ayudan a construir y reparar tejidos y huesos, y también a desarrollar los músculos y mantener el metabolismo en funcionamiento. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas, sobre todo si intentas mantener un estilo de vida saludable centrado en la pérdida de peso. Para ayudarte, hemos elaborado una lista de los 10 alimentos más ricos en proteínas y bajos en calorías que te ayudarán a mantenerte sano y en forma.
#1. Almendras
Almendras
Las almendras son una opción popular para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos o bajas en calorías. Son ricas en proteínas y también en el nutriente rico en ácidos grasos, la vitamina E. Sólo asegúrate de no excederte: 20-25 almendras, que aportan unas 160 calorías.
#2. Quinua. Asegúrate de no excederte: un tamaño de ración son unos 20-25 alme
La quinoa se conoce a menudo como un «superalimento» y es una gran fuente de proteínas y otros nutrientes esenciales. Una ración de 1 taza de quinua cocida contiene unos 8 gramos de proteína y 220 calorías. Su alto contenido en fibra ayuda a la digestión y a sentirse satisfecho durante más tiempo.
#3. Yogur griego
Este yogur bajo en calorías es una gran fuente de proteínas y calcio. También está repleto de probióticos buenos para el intestino que ayudan a mantener el sistema digestivo en equilibrio. Una sola ración de yogur griego tiene unos 17 gramos de proteína y sólo de 120 a 160 calorías. Si quieres añadirle un sabor extra, prueba a añadirle algunas frutas frescas o una pequeña cantidad de miel.
#4. Atún
El atún es una gran fuente de proteínas y vitaminas B. Una ración de atún de 3 onzas tiene unos 20 gramos de proteínas y de 110 a 150 calorías. También es una opción saludable para una comida rápida y baja en calorías. Pruébalo en una ensalada o con algunas verduras frescas.
#5. Garbanzos
Los garbanzos, también conocidos como garbanzos, son otra excelente fuente de proteínas. Una ración de 1 taza contiene unas 15 gramos de proteína y 210 calorías. También son ricos en fibra y pueden añadirse a una gran variedad de platos, desde ensaladas a sopas.
#6. Edamame
Los edamame son granos de soja jóvenes que están repletos de proteínas y otros nutrientes esenciales. Una ración de 1 taza de edamame contiene unas 17 gramos de proteína y 200 calorías. También son una buena fuente de fibra y pueden tomarse como tentempié o añadirse a las ensaladas.
#7. Lentejas
Las lentejas son un tipo de legumbre rica en proteínas y baja en calorías. Una ración de 1 taza de lentejas cocidas contiene unas 18 gramos de proteína y 230 calorías. También son una excelente fuente de fibra y pueden añadirse a sopas, ensaladas o guisos.
#8. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una fuente magra de proteínas y baja en calorías. Una ración de 3 onzas contiene unos 26 gramos de proteínas y 140 calorías. También es una buena fuente de vitaminas y minerales. Sólo asegúrate de hornearla o asarla en lugar de freírla para mantener las calorías bajas.
#9. Claras de huevo
Las claras de huevo son un alimento bajo en calorías y rico en proteínas que constituyen una buena opción como parte de una comida baja en calorías. Una sola clara de huevo contiene unos 4 gramos de proteínas y sólo 17 calorías. También son una gran fuente de vitaminas y minerales.
#10. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son un tentempié nutritivo y bajo en calorías, rico en proteínas. Una ración de 1 onza contiene unos 9 gramos de proteínas y 150 calorías. También están repletas de magnesio, hierro, zinc y otros nutrientes esenciales.
En conclusión, los 10 alimentos anteriores, ricos en proteínas y bajos en calorías, son una gran fuente de nutrientes para mantener tu cuerpo sano y tus niveles de energía altos. Recuerda esforzarte siempre por seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras y carnes magras. Si eliges los alimentos adecuados y tienes en cuenta el tamaño de las raciones, es fácil mantener un estilo de vida saludable centrado en la pérdida de peso.
