Si quieres ganar masa muscular, tendrás que incluir comidas altas en calorías en tu dieta para alimentar tus entrenamientos. Los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas saludables son importantes para desarrollar los músculos, por lo que es crucial comer comidas que sean a la vez altas en calorías y altas en proteínas. En este artículo, hablaremos de las 10 mejores recetas para desarrollar músculo utilizando comidas altas en calorías y proteínas. Echaremos un vistazo a algunos de los alimentos más populares que puedes incluir en tu dieta, con mucha variedad para mantener a tus papilas gustativas excitadas.
¿Qué son los alimentos altos en calorías y proteínas?
Los alimentos altos en calorías son aquellos que son ricos en energía y constituyen una buena fuente de hidratos de carbono y grasas. Estos alimentos son esenciales para desarrollar los músculos; cuando se combinan con alimentos ricos en proteínas, pueden ayudar a aumentar la masa muscular y facilitar la recuperación tras el ejercicio. Los alimentos ricos en proteínas, por su parte, son aquellos que contienen proteínas de origen animal o vegetal. Estos alimentos son ideales para el desarrollo muscular, ya que las proteínas son un nutriente esencial importante para el crecimiento muscular.
Las 10 mejores recetas para desarrollar músculos
1. El mejor es el que tiene más grasa. Avena con mantequilla de nueces y bayas – Esta receta es una opción clásica para el desayuno, ideal para desarrollar los músculos. La avena es rica en hidratos de carbono complejos y fibra, mientras que la mantequilla de nueces es una gran fuente de proteínas y grasas saludables. Unas cuantas bayas añadirán algo de dulzor y vitaminas.
2. Bagel de salmón ahumado con queso crema – El salmón ahumado es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 esenciales, mientras que el queso crema añadirá un poco de sabor y calorías extras.
3. Ensalada de quinua con pollo – La quinua es una proteína completa, lo que significa que contiene los 20 aminoácidos esenciales. Combínala con un poco de pollo a la parrilla y una variedad de verduras para obtener una comida equilibrada con muchos nutrientes.
4. Patatas fritas de boniato con salsa de aguacate – El boniato es una gran fuente de hidratos de carbono complejos, mientras que la salsa de aguacate añadirá grasas saludables y proteínas.
5. Ternera y patatas al horno – Esta comida rica en proteínas es perfecta para los que buscan aumentar su masa muscular. Es fácil de preparar y muy nutritiva, ya que contiene filete magro y patatas.
6. Ensalada de pasta con atún – El atún es una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, mientras que la pasta proporcionará una buena cantidad de carbohidratos para la energía.
7. Burritos de ternera
El burrito es una receta fácil y deliciosa para consumir los tres macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Cocina un poco de carne picada de ternera y envuélvela en una tortilla con unas alubias refritas y queso para disfrutar de una comida satisfactoria.
8. Macarrones con queso y bacon – Esta comida rica en calorías y proteínas es perfecta para los que buscan aumentar de peso. La combinación de macarrones y queso aporta muchos hidratos de carbono, mientras que el bacon añade algo de proteínas y sabor.
9. Pechuga de pavo con costra de almendra – Opta por una fuente magra de proteínas con esta receta de pechuga de pavo con costra de almendra. Las almendras también son una gran fuente de grasas saludables y vitamina E.
10. Batido de proteínas, cacahuetes y mantequilla de cacahuete – Este delicioso batido es una forma deliciosa y nutritiva de terminar el día. El suero de leche en polvo aportará muchas proteínas, el plátano añadirá carbohidratos para la energía y la mantequilla de cacahuete aportará grasas saludables.
Conclusión
Cuando se trata de desarrollar músculo, es esencial consumir comidas altas en calorías y también en proteínas. Estas 10 recetas son un buen punto de partida, ya que todas contienen una variedad de alimentos con un alto contenido en calorías y proteínas. Tanto si prefieres comidas dulces como saladas, aquí encontrarás mucha variedad para mantenerte satisfecho. Disfruta de tus comidas y alcanza tus objetivos de desarrollo muscular con estas deliciosas recetas.
