En el mundo actual, todos nos esforzamos por mantener dietas sanas que nos ayuden a mantener nuestro peso y nuestro nivel de bienestar. Una dieta rica en proteínas y baja en calorías es una forma estupenda de asegurarte de que ingieres los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de forma óptima. Para ayudarte en tu búsqueda de opciones de alimentos sanos, hemos recopilado una lista de 10 de los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que puedes incorporar a tu dieta para obtener resultados máximos.
1. Brócoli
<br Brócoli
El brócoli es una excelente fuente de proteínas, fibra y vitaminas. Es bajo en calorías, ya que ofrece sólo 30 calorías por ración de una taza. El brócoli también contiene buenas cantidades de hierro, ácido fólico, vitamina C y vitamina K. Consumir brócoli con regularidad puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario, prevenir enfermedades crónicas y ayudar a perder peso.
2. Quinoa
La quinoa es un grano antiguo que ha ganado popularidad en los últimos años por sus numerosos beneficios para la salud. Es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Una taza de quinoa aporta aproximadamente 8 gramos de proteína y poco más de 200 calorías. Es rica en fibra y en numerosas vitaminas y minerales, como hierro, magnesio y zinc.
3. Edamame
Los edamame son habas de soja inmaduras deliciosas y con numerosos beneficios para la salud. Una taza de edamame contiene aproximadamente 18 gramos de proteína y poco más de 200 calorías. También contiene altos niveles de vitaminas, antioxidantes y hierro. El edamame puede ser un gran tentempié para darte un subidón de energía.
4. Lentejas
Las lentejas son legumbres pequeñas que se han utilizado durante siglos en muchas culturas como fuente de alimento y beneficios para la salud. Sólo una taza de lentejas cocidas contiene aproximadamente 18 gramos de proteínas y 200 calorías. Las lentejas también contienen altos niveles de fibra, vitaminas y minerales. Consumir lentejas con regularidad puede ayudar a mejorar la salud del corazón, reducir los niveles de colesterol y regular los niveles de azúcar en sangre.
5. Atún
El atún es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Una onza de atún en conserva contiene aproximadamente 7 gramos de proteínas y menos de 35 calorías. También contiene altos niveles de vitamina B12, manganeso y selenio. El atún es estupendo para desarrollar masa muscular, reducir la inflamación y mejorar la salud en general.
6. El yogur griego
El yogur griego es un alimento popular muy rico en proteínas y bajo en calorías. Una taza de yogur griego natural contiene aproximadamente 20 gramos de proteínas y 100 calorías. También contiene altos niveles de probióticos, calcio y vitaminas. El yogur griego es una gran elección para mantener un peso saludable y mejorar la digestión.
7. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es una fuente excelente de proteínas y un complemento ideal para cualquier comida. Una onza de pechuga de pollo a la parrilla contiene aproximadamente 8 gramos de proteínas y sólo 34 calorías. También contiene altos niveles de niacina, selenio y fósforo. Consumir pechuga de pollo con regularidad puede ayudar a aumentar los niveles de energía, mejorar la masa muscular y reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
8. Queso Cottage
El queso cottage es una gran opción para un tentempié o una comida alto en proteínas y bajo en calorías. Una taza de queso cottage contiene aproximadamente 25 gramos de proteínas y 225 calorías. También contiene altos niveles de calcio y vitaminas. El queso cottage es una forma estupenda de añadir proteínas a tu dieta, manteniendo al mismo tiempo bajo el consumo de calorías.
9. Pavo
El pavo es una fuente excelente de proteínas magras y un complemento ideal para cualquier comida. Una onza de pechuga de pavo asada contiene aproximadamente 6 gramos de proteínas y sólo 30 calorías. También contiene altos niveles de hierro, vitamina B6 y niacina. Consumir pavo con regularidad puede ayudar a desarrollar músculo, mejorar la función inmunitaria y regular los niveles de azúcar en sangre.
10. Guisantes verdes
Los guisantes verdes son una excelente fuente de proteínas y fibra, y un alimento repleto de nutrientes que deberías considerar añadir a tu dieta. Una taza de guisantes verdes cocidos contiene aproximadamente 9 gramos de proteínas y sólo 118 calorías. También son una gran fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina A, la vitamina K y el magnesio. Los guisantes verdes son un gran alimento para controlar el peso, mejorar la salud del corazón y aumentar los niveles de energía.
En definitiva
Existen muchas opciones para incorporar a tu dieta alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que te ayudarán a mantener un estilo de vida sano. El brócoli, la quinoa, el edamame, las lentejas, el atún, el yogur griego, la pechuga de pollo, el requesón, el pavo y los guisantes verdes son excelentes opciones. Introducir estos alimentos saludables junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud, nutrición y forma física.
